Roler za masažu – reljefni valjak za mišiće

Usmeren pritisak na napete mišiće

Roler se postavlja ispod željene mišićne grupe, a pritisak se reguliše promenom položaja i oslonca tela. Sporim pokretima napred-nazad možete obrađivati listove, butine, gluteus, ruke i mišiće gornjeg dela leđa.

Na ovaj način sami određujete koliko će masaža biti blaga ili intenzivna. Kada pronađete osetljiviji deo mišića, možete usporiti pokret i kratko zadržati položaj, ali bez izazivanja oštrog bola.

Dve reljefne zone za prilagođen osećaj masaže

Na površini rolera smenjuju se sitnija ispupčenja i šire reljefne pločice. Okretanjem rolera možete izabrati deo površine koji vam u tom trenutku više odgovara.

Reljef poboljšava kontakt sa mišićem i omogućava usmereniji pritisak u odnosu na potpuno gladak valjak.

Za zagrevanje, mobilnost i opuštanje nakon treninga

Pre vežbanja roler možete koristiti kratkim, kontrolisanim pokretima kao deo pripreme mišića za aktivnost. Pogodan je i za vežbe mobilnosti kod kojih se radi na slobodnijem i kontrolisanijem izvođenju pokreta.

Nakon treninga može se koristiti sporije, za samomasažu opterećenih mišićnih grupa. Posebno je praktičan posle treninga nogu, trčanja, vožnje bicikla ili dužeg sedenja.

Jedan roler za više mišićnih grupa

Promenom položaja tela roler možete koristiti za:

• listove
• prednju, zadnju i bočnu stranu butina
• gluteus
• mišiće gornjeg i srednjeg dela leđa
• bočne mišiće leđa
• nadlaktice

Prečnik od 9 cm olakšava ciljano postavljanje ispod pojedinačnih mišićnih grupa. Pritisak uvek povećavajte postepeno, naročito prilikom prvog korišćenja.

Čvrsto jezgro pruža stabilan oslonac

Spoljna površina izrađena je od EVA pene, dok se u unutrašnjosti nalazi čvrsto šuplje plastično jezgro. Takva konstrukcija sprečava da se roler potpuno sabije pod težinom tela i omogućava kontrolisano kotrljanje.

Dužina od 30 cm pruža dovoljno prostora za rad na različitim delovima tela, a istovremeno omogućava jednostavno odlaganje i nošenje.

Kako se koristi roler za masažu?

1. Postavite roler na ravnu podlogu ili prostirku za vežbanje.
2. Namestite ga ispod mišićne grupe koju želite da masirate.
3. Oslonite se rukama ili stopalima i postepeno prenesite deo težine na roler.
4. Pomerajte telo polako napred-nazad, bez naglih pokreta.
5. Za početak obrađujte jednu regiju približno 30–60 sekundi.
6. Smanjite pritisak ili prekinite korišćenje ako osetite oštar bol, trnjenje ili izrazitu nelagodnost.

Ne prelazite direktno preko vrata, kičmenih pršljenova, zglobova i drugih koštanih delova tela.

Česta pitanja

Da li se roler koristi pre ili posle treninga?

Može se koristiti u oba slučaja. Pre treninga pogodan je za kratku pripremu mišića i rad na pokretljivosti, dok se nakon treninga koristi sporijim pokretima za samomasažu opterećenih mišićnih grupa.

Da li je pogodan za početnike?

Jeste, ali je važno da se počne sa manjim pritiskom. Veći deo težine u početku zadržite na rukama ili stopalima, a intenzitet povećavajte postepeno.

Da li se može koristiti za masažu leđa?

Može se koristiti za mišiće gornjeg i srednjeg dela leđa. Roler nemojte postavljati direktno ispod vrata, kičmenih pršljenova ili donjeg dela leđa bez preporuke stručnog lica.

Koliko dugo treba koristiti roler?

Za početak je dovoljno približno 30–60 sekundi po mišićnoj grupi. Trajanje i pritisak prilagodite sopstvenom osećaju, bez dugog zadržavanja na izrazito bolnom mestu.

Da li se roler može koristiti svakog dana?

Može se koristiti redovno ako masaža ne izaziva bol ili dodatnu osetljivost. Izbegavajte intenzivan rad na istoj regiji ako je mišić već veoma osetljiv.

Da li je roler namenjen lečenju povreda?

Nije medicinski uređaj. Nemojte ga koristiti preko sveže povrede, otoka, modrice, oštećene kože ili bolnog mesta nepoznatog porekla. U takvim situacijama konsultujte lekara ili fizioterapeuta.

Kako se održava?

Površinu prebrišite blago navlaženom krpom, a zatim ostavite da se potpuno osuši. Nemojte koristiti abrazivna sredstva niti ostavljati roler blizu jakog izvora toplote.